Subject: CÓ THỂ TỰ MÌNH LÀM GIẢM NHANH CƠN CAO HUYẾT ÁP
NGƯỜI BỆNH CÓ THỂ TỰ MÌNH
LÀM GIẢM NHANH
CƠN CAO HUYẾT ÁP
CƠN CAO HUYẾT ÁP
Ðược xem là cao huyết áp khi chỉ số huyết áp cao
hơn 14cmHg và chỉ số huyết áp dưới lớn hơn 9cmHg. Cao huyết áp với hệ quả tai
biến mạch máu não và những di chứng của nó luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người
lớn tuổi. Ngày nay, mặc dù y học đã có những bước tiến vượt bậc, các triệu
chứng này hiện vẫn gây tốn kém nhiều công sức và tiền của cho xã hội.
Tuy nhiên có một điều mà ít người quan tâm là với một số động tác đơn giản của y học dân gian, người ta có thể làm giảm cơn cao huyết áp đang phát triển để khống chế phần lớn những tác hại của nó hoặc ít ra có thể ngăn chận những diễn biến xấu hơn trong khi bệnh nhân chờ được chuyển đến bệnh viện hoặc cơ sở chuyên môn cần thiết.
Huyết áp cao có thể là triệu chứng của nhiều căn bệnh khác nhau, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó việc điều trị dứt điểm cần sự chẩn đoán và thời gian thích hợp. Ở đây chúng tôi chỉ đề cập đến một phương pháp đơn giản mà người bệnh có thể tự thực hiện để "cắt cơn" cao huyết áp, giải tỏa kịp thời nguyên nhân gây ra tai biến về não trước khi được sự chăm sóc của thầy thuốc.
Theo y học cổ truyền, triệu chứng huyết áp cao là một tình trạng khí nghịch do tình chí hoặc do yếu tố lục dâm (phong, hàn, thử, thấp, táo hỏa) gây ra. Giải quyết triệu chứng này đồng nghĩa với việc giáng khí, làm cho khí đang lưu chuyển ngược lên đầu sẽ hướng xuống phía dưới và tỏa ra lớp da ngoài của cơ thể.
NHỮNG ÐỘNG TÁC CỤ THỂ GỒM :
1. Vuốt ấm hai vành tai
Dùng ngón cái và ngón trỏ của mỗi bàn tay vuốt dọc vành tai cùng bên, từ trên xuống dưới khoảng 9, 10 lần. Vành tai và cột sống có những điểm phản xạ tương ứng với nhau, do đó vuốt ấm vành tai cũng là tác động vào cột sống lưng, vừa có tác dụng điều hòa thần kinh giao cảm, vừa kích thích sự lưu thông khí huyết ở phần vệ khí do kinh bàng quang phân bố dọc hai bên sống lưng (nếu có người thứ hai bên cạnh có thể nhờ người này trực tiếp ngồi sau lưng dùng bàn bay tay phải vuốt dọc sống lưng từ trên gáy xuống đến tận thắt lưng để gia tăng thêm tác dụng).
2. Vuốt dọc hai bên mũi
Mỗi bàn tay vuốt một bên mũi, vuốt đều hai bên cùng một lúc. Dùng ngón tay trỏ vuốt từ ấn đường (điểm giữa hai đầu chân mày) xuống dọc theo hai bên mũi qua khóe miệng đến tận chót cằm. Vuốt chậm, nhẹ và làm không dưới 15 lần.
Kích thích huyệt ấn đường có tác dụng làm phóng thích chất endorphine nội sinh có thể làm cho an thần, hạ huyết áp và giáng khí. Vuốt dọc theo hai bên mũi xuống cằm là tác động vào hai kinh dương minh. Học thuyết kinh lạc của y học cổ truyền cho rằng kinh dương minh là kinh dương, tập trung nhiều huyết khí, huyết; có chức năng quan trọng nhất trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài. Ðộng tác này làm gia tăng sự lưu thông khí huyết ở phần vệ khí, gây ấm người và làm nhẹ áp lực lên thành mạch.
3. Vuốt dọc hai chân mày
Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ ấn đường đi dài theo xương chân mày ra thái dương đến tận mí tóc ở phía ngoài đuôi mắt. Vuốt mỗi bên khoảng 10 lần. Vùng chân mày và hai cánh tay có những điểm phản xạ tương ứng nhau, do đó động tác này ngoài việc giải tỏa sự sung huyết tại những huyệt vị thường bị tắc nghẽn ở vùng trán còn làm cho khí huyết lưu thông ra hai cánh tay và bàn tay để giúp nhẹ áp lực ở đầu.
4. Ngồi hoặc nằm thư giãn
Ngồi thoải mái, lưng tựa ghế hoặc nằm xuổng thư giản hít thở điều hoà, tư tưởng tập trung vào mười đầu ngón chân. Theo y học cổ truyền thì thần ở đâu khí ở đó, do đó khi tập trung ý nghĩ tại vùng bàn chân, khí trong cơ thể từ phía trên đầu sẽ lưu chuyển về hướng bàn chân nên có tác dụng hạ khí. Việc tập trung tư tưởng càng tốt, hiệu quả hạ khí càng cao. Ðộng tác này phải kéo dài hơn 10 phút. Trên thực tế, có nhiều người có khả năng thư giãn và tập trung tốt trong khi thực hành đến bước 4 đã từ từ rơi vào giấc ngủ.
Mỗi khi cảm nhận được những dấu hiệu huyết áp tăng cao như căng, nặng ở vùng thái dương, đau đầu, mờ mắt, mắt đỏ..., người bệnh nên ngồi xuống, tập trung tinh thần thực hành lần lượt 4 động tác trên. Bình tĩnh và tự tin là yếu tố cần thiết trong quá trình thực hiện các động tác. Sau khoảng 15 phút thực hành, bệnh nhân có thể cảm thấy bớt đi cảm giác khó chịu ở vùng đầu, nhịp đập của tim sẽ chậm lại, tay chân sẽ ấm lên. Ðó là lúc huyết áp đã hạ bớt.
Ngoài việc áp dụng đã hạ huyết áp, thực hiện những động tác trên còn là một biện pháp dưỡng sinh tốt để ổn định thần kinh, gia tăng việc lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp giữ thể trạng tốt.
Trường hợp thực hành để giúp giữ gìn sức khỏe, riêng giai đoạn 4 nên tập trung tư tưởng tại vùng đan điền (dưới rốn khoảng 3 phần) thay vì tập trung ở 10 đầu ngón chân.
Tuy nhiên có một điều mà ít người quan tâm là với một số động tác đơn giản của y học dân gian, người ta có thể làm giảm cơn cao huyết áp đang phát triển để khống chế phần lớn những tác hại của nó hoặc ít ra có thể ngăn chận những diễn biến xấu hơn trong khi bệnh nhân chờ được chuyển đến bệnh viện hoặc cơ sở chuyên môn cần thiết.
Huyết áp cao có thể là triệu chứng của nhiều căn bệnh khác nhau, do nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó việc điều trị dứt điểm cần sự chẩn đoán và thời gian thích hợp. Ở đây chúng tôi chỉ đề cập đến một phương pháp đơn giản mà người bệnh có thể tự thực hiện để "cắt cơn" cao huyết áp, giải tỏa kịp thời nguyên nhân gây ra tai biến về não trước khi được sự chăm sóc của thầy thuốc.
Theo y học cổ truyền, triệu chứng huyết áp cao là một tình trạng khí nghịch do tình chí hoặc do yếu tố lục dâm (phong, hàn, thử, thấp, táo hỏa) gây ra. Giải quyết triệu chứng này đồng nghĩa với việc giáng khí, làm cho khí đang lưu chuyển ngược lên đầu sẽ hướng xuống phía dưới và tỏa ra lớp da ngoài của cơ thể.
NHỮNG ÐỘNG TÁC CỤ THỂ GỒM :
1. Vuốt ấm hai vành tai
Dùng ngón cái và ngón trỏ của mỗi bàn tay vuốt dọc vành tai cùng bên, từ trên xuống dưới khoảng 9, 10 lần. Vành tai và cột sống có những điểm phản xạ tương ứng với nhau, do đó vuốt ấm vành tai cũng là tác động vào cột sống lưng, vừa có tác dụng điều hòa thần kinh giao cảm, vừa kích thích sự lưu thông khí huyết ở phần vệ khí do kinh bàng quang phân bố dọc hai bên sống lưng (nếu có người thứ hai bên cạnh có thể nhờ người này trực tiếp ngồi sau lưng dùng bàn bay tay phải vuốt dọc sống lưng từ trên gáy xuống đến tận thắt lưng để gia tăng thêm tác dụng).
2. Vuốt dọc hai bên mũi
Mỗi bàn tay vuốt một bên mũi, vuốt đều hai bên cùng một lúc. Dùng ngón tay trỏ vuốt từ ấn đường (điểm giữa hai đầu chân mày) xuống dọc theo hai bên mũi qua khóe miệng đến tận chót cằm. Vuốt chậm, nhẹ và làm không dưới 15 lần.
Kích thích huyệt ấn đường có tác dụng làm phóng thích chất endorphine nội sinh có thể làm cho an thần, hạ huyết áp và giáng khí. Vuốt dọc theo hai bên mũi xuống cằm là tác động vào hai kinh dương minh. Học thuyết kinh lạc của y học cổ truyền cho rằng kinh dương minh là kinh dương, tập trung nhiều huyết khí, huyết; có chức năng quan trọng nhất trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các yếu tố gây bệnh từ bên ngoài. Ðộng tác này làm gia tăng sự lưu thông khí huyết ở phần vệ khí, gây ấm người và làm nhẹ áp lực lên thành mạch.
3. Vuốt dọc hai chân mày
Dùng hai ngón tay trỏ và giữa vuốt từ ấn đường đi dài theo xương chân mày ra thái dương đến tận mí tóc ở phía ngoài đuôi mắt. Vuốt mỗi bên khoảng 10 lần. Vùng chân mày và hai cánh tay có những điểm phản xạ tương ứng nhau, do đó động tác này ngoài việc giải tỏa sự sung huyết tại những huyệt vị thường bị tắc nghẽn ở vùng trán còn làm cho khí huyết lưu thông ra hai cánh tay và bàn tay để giúp nhẹ áp lực ở đầu.
4. Ngồi hoặc nằm thư giãn
Ngồi thoải mái, lưng tựa ghế hoặc nằm xuổng thư giản hít thở điều hoà, tư tưởng tập trung vào mười đầu ngón chân. Theo y học cổ truyền thì thần ở đâu khí ở đó, do đó khi tập trung ý nghĩ tại vùng bàn chân, khí trong cơ thể từ phía trên đầu sẽ lưu chuyển về hướng bàn chân nên có tác dụng hạ khí. Việc tập trung tư tưởng càng tốt, hiệu quả hạ khí càng cao. Ðộng tác này phải kéo dài hơn 10 phút. Trên thực tế, có nhiều người có khả năng thư giãn và tập trung tốt trong khi thực hành đến bước 4 đã từ từ rơi vào giấc ngủ.
Mỗi khi cảm nhận được những dấu hiệu huyết áp tăng cao như căng, nặng ở vùng thái dương, đau đầu, mờ mắt, mắt đỏ..., người bệnh nên ngồi xuống, tập trung tinh thần thực hành lần lượt 4 động tác trên. Bình tĩnh và tự tin là yếu tố cần thiết trong quá trình thực hiện các động tác. Sau khoảng 15 phút thực hành, bệnh nhân có thể cảm thấy bớt đi cảm giác khó chịu ở vùng đầu, nhịp đập của tim sẽ chậm lại, tay chân sẽ ấm lên. Ðó là lúc huyết áp đã hạ bớt.
Ngoài việc áp dụng đã hạ huyết áp, thực hiện những động tác trên còn là một biện pháp dưỡng sinh tốt để ổn định thần kinh, gia tăng việc lưu thông khí huyết trong cơ thể, giúp giữ thể trạng tốt.
Trường hợp thực hành để giúp giữ gìn sức khỏe, riêng giai đoạn 4 nên tập trung tư tưởng tại vùng đan điền (dưới rốn khoảng 3 phần) thay vì tập trung ở 10 đầu ngón chân.
Lương Y VÕ HÀ
Sức khoẻ là vàng
10 CÁCH CHỮA BỆNH LẠ NHƯNG HIỆU QUẢ ..
Đôi khi một chiếc bút chì, một trái bóng tennis... cũng trở thành
công cụ chữa bệnh vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả.
1. Ngậm bút chì chữa đau đầu
Khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, con người thường vô thức
nghiến răng. Cử động này làm căng phần cơ nối giữa hàm và thái dương, gây đau
đầu. Theo Fred Sheftell, Giám đốc trung tâm điều trị đau đầu New England (Anh),
trong trường hợp này, có thể kẹp một chiếc bút chì vào giữa hai hàm răng nhưng
nhất thiết không được dùng răng cắn. Làm như vậy, các cơ hàm sẽ tự động thả
lỏng, không gây đau đầu.
2. Sữa chua chữa hôi miệng
Nghiên cứu sơ bộ cho thấy các vi khuẩn sống trong sữa chua có thể
ngăn chặn sự phát triển của các loại vi khuẩn gây hôi miệng. Theo nha sĩ John
C.Moon tại California
3. Nước súc miệng chữa giộp da
Theo tiến sỹ Janet Maccaro, chuyên gia dinh dưỡng tại Scottsdale,
Arizona (Mỹ), để chữa giộp da, có thể đổ một chút nước súc miệng Listerine vào
bông gòn rồi thấm vào vết giộp 3 lần mỗi ngày cho tới khi vết thương khô lại và
không gây đau nữa.
4. Kẹo cam thảo chữa chai tay chân
“Kẹo cam thảo chứa các phân tử tương tự như estrogen, có tác dụng
làm mềm da ở những chỗ bị chai trên bàn tay và bàn chân”- tiến sỹ Georgianna
Donadio, Giám đốc viện nghiên cứu sức khỏe toàn diện Hoa Kỳ. Trộn vài que kẹo
cam thảo với 1/2 thìa cà phê petroleum jelly (một chất mỡ dùng để chống khô môi
hoặc da), rồi bôi hỗn hợp lên vùng bị chai.
5. Bóng Tennis chữa đau bàn chân
Dùng chân lăn bóng tennis là một cách mát-xa bàn chân hết sức nhẹ
nhàng và đơn giản. Chỉ cần dành từ 1-2 phút lăn chân trên bóng tennis, bóng
đánh golf hoặc các lon đựng đồ ăn cũng giúp bàn chân cảm thấy vô cùng thoải
mái. Nếu chân bị đau nhói, nên lăn chân trên chai nước đá.
6. Dầu ô-liu chữa Eczema
Theo Christopher Dannaker, phó giáo sư khoa da liễu, Đại học San Francisco
7. Đường chữa nấc
Theo Andre Dubois, giáo sư phụ trách chương trình các dịch bệnh
truyền nhiễm mới tại Đại học Y khoa Bethesda (Mỹ), nuốt 1 thìa cà phê đường khô
có thể chữa nấc chỉ trong vài phút. Đường có tác dụng làm giãn các cơ thần kinh
giữ vai trò điều khiển các cơ khác trong cơ hoành co thắt lại, gây ra hiện
tượng nấc.
8. Nghe nhạc chữa cao huyết áp
Nghiên cứu của Đại học Florence
9. Dầu thực vật chữa móng tay giòn và dễ gãy
Theo bác sĩ da liễu Dee Anna Glaser, để khắc phục hiện tượng móng
tay khô, ngoài việc sử dụng kem dưỡng thường xuyên, có thể bôi một chút dầu
thực vật lên bàn tay trước khi đi ngủ, sau đó đeo găng vinyl hoặc bọc tay trong
lớp mang nhựa dẻo để tránh dầu rớt ra giường. Lớp bọc ngoài sẽ ép dầu chảy vào
các vùng da, bảo vệ da và móng tay khỏi bị khô.
10. Ăn táo giúp trắng răng
Nhai hoa quả và các loại rau củ cũng có tác dụng như đánh răng.
Đây là một cách làm sạch răng tự nhiên khi hoa quả hoạt động trên men răng và
loại bỏ vết bẩn. Theo nha sĩ Jennifer Jabow (Mỹ), trong số các loại hoa quả,
axit malic trong táo có thể nhẹ nhàng đánh tan mọi vết bẩn, tẩy trắng răng hiệu
quả nhất.
internet 8-8-2012
10 cách xả giận
trong đời sống gia đình
Trong đời sống vợ chồng không thể tránh khỏi
những lúc mâu thuẫn sinh ra xích mích và tức giận. Những lúc nước sôi lửa bỏng
ấy, làm thế nào để kiềm chế nóng giận. Sau đây là 10 cách giải quyết trong
những tình huống ấy.
Một cốc nước lạnh
Trong những lúc cả ông bà đều đang nóng như lửa
và căng thẳng đó, một cốc nước lạnh sẽ làm hạ hỏa, mang lại cảm giác dễ chịu
trong mỗi người.
Nếu bạn đang “nóng” hãy cố trấn an mình bằng
uống một cốc nước hay rửa mặt. Còn nếu chàng đang trong tình trạng đó, hãy đưa
ngay cho chàng một cốc nước để chàng kiềm chế cơn giận. Có thể chàng tiện tay
hất ra, bạn nên kiên nhẫn, nhẹ nhàng. Chàng sẽ dễ chịu khi bạn can thiệp kịp
thời.
Không chấp vặt
Khi cuộc khẩu chiến xảy ra nếu cả hai đều tỏ ra
bất phân thắng bại sẽ chẳng bao giờ dẫn tới một kết quả tốt đẹp. Để giữ cho gia
đình êm ấp thì một trong hai phải biết bỏ qua cho nhau những thứ không quan
trọng.
Cách tốt nhất, lúc đó người vợ/chồng cần bình
tĩnh, tìm cách dò hỏi nguyên nhân tại sao và tìm cách giúp người ấy chia sẻ,
giải quyết khó khăn.
Bạn cũng không nên tỏ ra thờ ơ hay lạnh nhạt
trước những hành động của người ấy. Thái độ hoà nhã, thân thiện,vui vẻ của bạn
sẽ làm vợ/chồng bớt căng thẳng.
Tự hòa giải
Giảng hòa luôn là một cách ứng xử tốt và khéo
léo trong mối quan hệ vợ chồng. Biết dừng đúng lúc trong mọi cuộc tranh cãi sẽ
luôn làm tan biến mọi áp lực trong gia đình. Cuộc sống vợ chồng không thể tránh
khỏi những mâu thuẫn, sóng gió và chèo lái con thuyền hạnh phúc phụ thuộc rất
lớn vào cả hai người.
Lúc này, bạn có thể nói những lời lẽ xuề xòa và tỏ ra chịu yếu thế
so với đối phương. Bằng sự hòa giải, bạn sẽ loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực
trong đầu, làm giảm những cơn căng thẳng thần kinh và giữ cho gia đình luôn
hạnh phúc.
Đặt mình vào vị trí người ấy
Vợ/chồng bạn hay nổi cáu và thường về nhà gây gổ
xích mích với bạn? Hãy chủ động tìm hiểu nguyên nhân vì sao và tìm ra cách tốt
nhất để giúp đỡ người ấy.
Vợ/chồng bạn hay mang bực dọc về trút lên đầu
bạn? Hãy thử đặt mình vào người đã làm bạn giận, biết đâu bạn sẽ tìm được
nguyên nhân của mọi việc. Bạn sẽ hiểu vì sao họ cư xử hoặc có hành động như
vậy.
Không gian riêng
Mỗi chúng ta cần có một không gian riêng để tĩnh
tâm trở lại. Khi bạn đang căng thẳng hay bực bội trong người, bạn nên vào phòng
riêng hay những nơi mà bạn chỉ có một mình. Không gian yên tĩnh và thoải mái sẽ
làm bạn tốt hơn nhiều.
Viết ra những suy nghĩ của mình
Đây cũng là một cách rất tốt để giải thoát những
bực tức trong người mình. Những dòng nhật kí về những điều bạn đang suy nghĩ sẽ
giúp bạn vơi đi những căng thẳng.
Bạn có thể viết trên giấy, blog, email hay
forum, biết đâu những tâm sự của bạn sẽ được mọi người quan tâm và cùng chia
sẻ. Lúc đó bạn sẽ có người đồng cảm.
Thư giãn
Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể, nhắm mắt linh dim
và tưởng tượng đến những gì tốt đẹp nhất đang chờ đón bạn, mọi tức giận tan
biến.
Bạn cũng có thể tham gia các lớp yoga để học
cách trấn an và thư giãn cơ thể cũng như tâm hồn. Bên cạnh đó các bài tập thê
dục nhẹ nhàng như bơi, đi bộ cũng rất tốt cho bạn.
Đi tắm
Những dòng nước chảy mơn man trên cơ thể bạn là
một cách thư giãn lý tưởng, sẽ làm bạn cảm thấy khoan khoái và lấy lại được
tinh thần sau những mệt mỏi và căng thẳng chuyện gia đình.
Bạn có thể nhảy vào hồ bơi vùng vẫy trong làn
nước mát hoặc ngâm mình trong bồn nước cùng với dược liệu và hoa. Bên cạnh đó
tắm hơi và massage cũng là cách giảm căng thẳng tốt nhất.
Cười lên
Chồng/vợ làm bạn tổn thương, nhưng tất cả vì
hạnh phúc gia đình, mọi chuyện rồi sẽ qua. Nếu bạn cố chấp hay để bụng càng làm
bạn đau đầu, mệt mỏi, cảm giác bị tổn thương, hạ thấp… rồi sẽ chẳng đến đâu nếu
cả hai không nhường nhịn.
Hãy luôn mỉm cười vì nó có ích trong việc động
viên bạn, giúp bạn yêu đời hơn. Nếu người ấy đã xin lỗi bạn, bạn hãy bỏ qua và
để quá khứ sang một bên, cùng nhau sống hết mình cho ngày hôm nay và tương lai
của cả gia đình.
Trò chuyện cùng nhà tư vấn
Những nhà tư vấn tâm lý luôn sẵn sàng chia sẻ
mọi thắc mắc của bạn và họ sẽ có cách giúp bạn xóa tan mọi bực tức trong người.
Bạn dễ dàng trao đổi với họ qua các phòng tư vấn, tổng đài điện thoại hay viết
thư tư vấn.
trích thanhlinh.net 15-9-2012
10 thói quen tốt cho gia đình
Thói
quen tốt chính là một trong những chìa khoá giúp các thành viên trong gia
đình duy trì thể chất khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Hãy cùng chúng
tôi điểm danh 10 thói quen có thể giúp gia đình bạn khỏe mạnh, hạnh phúc.
1. Giao việc cho trẻ để tập thói quen tự
lập: nên giao cho trẻ một số việc trong gia đình chẳng hạn như tự đánh
răng, gấp quần áo, thu dọn đồ chơi… phù hợp với khả năng và lứa tuổi của bé.
Điều này sẽ giúp tạo thói quen tự lập từ sớm, đồng thời còn làm bé có cảm giác
vui khi có thể giúp đỡ bố mẹ trong việc nhà. Bạn nên hướng dẫn và làm thử từng
bước một để trẻ quan sát. Sau đó, bạn có thể để trẻ giúp bạn làm, tiếp theo,
bạn để trẻ tự làm và bạn quan sát. Cho tới khi nào bạn thấy trẻ làm tốt, đó là
lúc bạn nên giao trách nhiệm hoàn toàn cho trẻ.
2. Hạn chế thời gian xem tivi: mọi
thành viên trong gia đình cần có thời gian để trò chuyện, vui chơi và quan tâm
đến nhau. Nếu xem tivi quá nhiều, bạn sẽ không còn thời gian để thực hiện những
việc này.
3. Bữa tối với các thành viên: Đây
là khoảng thời gian cả gia đình có thể quây quần cùng ăn tối, trò chuyện không
chỉ tạo sự hòa hợp tình cảm mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài. Các nghiên cứu đã
chỉ ra rằng nếu thường xuyên ăn tối với gia đình thì sẽ có ít khả năng cảm thấy
chán nản cũng như những biểu hiện xấu của bệnh rối loạn ăn uống. Dù đang căng
thẳng về công việc, hay một vấn đề nào đó nhưng ngồi ăn tối cùng gia đình sẽ
giúp giảm căng thẳng hữu hiệu.
4. Tập thể dục: Thay vì ngồi hàng
giờ để xem một chương trình tivi, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 20 phút cho việc
tập thể dục. Hãy coi việc tập luyện hàng ngày của bạn như liều thuốc cân đối
cho một sức khoẻ tốt. Thường xuyên tập luyện mỗi ngày bạn sẽ có niềm hứng khởi
từ những bài tập và chúng sẽ giúp bạn có một trái tim và cơ thể khoẻ mạnh hơn.
5. Thể hiện tình cảm: không nên quên một
câu nói, một cử chỉ âu yếm với mọi người trong gia đình, thể hiện bạn quan tâm
đến họ như thế nào. Những câu nói đơn giản như Bố mẹ yêu con, cháu nhớ bà… hoặc
có những hành động quan tâm dù nhỏ như pha một ly nước cam cho mẹ, tặng hoa
nhân ngày Quốc tế Phụ nữ… sẽ góp phần tạo tình cảm gắn bó thân thiết giữa các
thành viên.
6. Ngủ đúng giờ: Để có một giấc ngủ
ngon thì việc ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng. Điều này sẽ giúp cho cơ thể của
bạn hình thành được đồng hồ sinh học một cách rõ ràng. Có một giấc ngủ ngon sẽ
giúp chúng ta hồi phục sức khỏe, ngày làm việc hôm sau của bạn trở nên vô cùng
hiệu quả. Hãy thiết lập một thói quen đều đặn và khoa học về giờ giấc ăn ngủ điều
độ, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để ngủ trong những ngày tiếp theo.
7. Cùng nhau làm việc và vui chơi: Bạn không nên ôm
đồm hết mọi việc trong nhà, điều này sẽ khiển bạn dễ mệt mỏi, cáu gắt… thay vào
đó cả gia đình nên cùng nhau chia sẻ việc nhà, tùy theo độ tuổi và khả năng mà
mỗi người có thể đảm nhận một công việc phù hợp. Điều này các thành viên trong
gia đình gắn bó nhiều hơn với ngôi nhà của mình mà còn nâng cao tinh thần trách
nhiệm và ý thức vun đắp cho tình cảm gia đình.
8. Ăn đúng giờ: Các nhà khoa học
đã chứng minh việc ăn đúng giờ sẽ đem lại hiệu quả tiêu hóa cao nhất bởi vì khi
đồng hồ sinh học đã được thiết lập thì trong khoảng thời gian đó cơ thể chuẩn
bị đầy đủ nhất cho việc tiêu hóa. Lúc này, dịch vị trong dạ dày bắt đầu “ăn
mòn” niêm mạc của dạ dày và dẫn đến nguy cơ viêm loét dạ dày nếu bạn không ăn
uống đúng giờ.
9. Lựa chọn thực phẩm cho gia đình: Việc
nắm được thói quen ăn uống cũng như sở thích của mỗi người trong gia đình sẽ
giúp bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp nhất. Tuy nhiên thực đơn nên có nhiều loại
đa dạng, bảo đảm cung cấp các loại chất dinh dưỡng cần thiết như đạm, xơ,
vitamin, khoáng chất…
10. Luôn nghĩ về những điều tốt đẹp: Cuộc sống với
nhiều lo toan, từ chuyện công việc đến gia đình, tới nuôi dạy con cái… có thể
làm bạn mệt mỏi, buồn phiền. Nếu mỗi lần gặp một chuyện buồn, hãy nhớ lại những
khoảnh khắc trong quá khứ, khi bạn cảm thấy rất may mắn và hạnh phúc. Hãy nghĩ
tới những người thậm chí không may mắn như bạn. Luôn tâm niệm rằng “trong cái
rủi có cái may” và tìm ra mặt tích cực của vấn đề để vượt qua nó.
trích thanhlinh.net
15-9-2012
10 Điều Khuyên "cho
người cao niên”
1. Hãy vui với nguời khác như bạn bè, bà
con,
.... đừng tìm vui trong việc tích trữ của cải.
.... đừng tìm vui trong việc tích trữ của cải.
2. Lập chuơng trình tiêu xài hết tiền
của mà bạn để dành.
.... Bạn xứng đáng tiêu pha nó trong mấy năm còn lại của đời nguời.
.....Nếu được, cứ đi du lịch.
.....Để của lại cho con, chúng nó sẽ gấu ó nhau và nhiều chuyện rắc rối xảy ra sau khi bạn qua đời.
.... Bạn xứng đáng tiêu pha nó trong mấy năm còn lại của đời nguời.
.....Nếu được, cứ đi du lịch.
.....Để của lại cho con, chúng nó sẽ gấu ó nhau và nhiều chuyện rắc rối xảy ra sau khi bạn qua đời.
3. Hãy sống với thực tại .
....Đừng sống cho quá khứ hay cho tương lai.
....Bạn có ngày hôm nay trong tay bạn.
Ngày hôm qua thì đã qua, ngày mai thì chưa đến hoặc không bao giờ đến.
....Đừng sống cho quá khứ hay cho tương lai.
....Bạn có ngày hôm nay trong tay bạn.
Ngày hôm qua thì đã qua, ngày mai thì chưa đến hoặc không bao giờ đến.
4. Hãy vui với lũ cháu nội ngoại của
bạn (nếu bạn có),
.... nhưng đừng làm kẻ giữ trẻ trọn thời gian.
.....Trách nhiệm nuôi dạy trẻ là của cha mẹ nó.
Sau khi bạn đã nuôi con nên nguời rồi, bạn không còn trách nhiệm gì với bầy cháu của bạn. Đừng thấy áy náy khi từ chối giữ trẻ nếu bạn không thấy thích thú chăm sóc trẻ.
.... nhưng đừng làm kẻ giữ trẻ trọn thời gian.
.....Trách nhiệm nuôi dạy trẻ là của cha mẹ nó.
Sau khi bạn đã nuôi con nên nguời rồi, bạn không còn trách nhiệm gì với bầy cháu của bạn. Đừng thấy áy náy khi từ chối giữ trẻ nếu bạn không thấy thích thú chăm sóc trẻ.
5. Chấp nhận sự già yếu, đau nhức của
tuổi già.
....Hãy vui với những gì mình còn làm được
....Hãy vui với những gì mình còn làm được
6. Vui với những gì bạn có.
.....Đừng lao nhọc tìm những gì bạn không có. Đã trễ rồi, thời gian không còn nhiều nữa..
.....Đừng lao nhọc tìm những gì bạn không có. Đã trễ rồi, thời gian không còn nhiều nữa..
7. Hãy vui cuộc đời với người phối
ngẫu (vợ / chồng), con cháu, bạn bè..
....Nguời khác yêu bạn, phải yêu chính bạn chớ không phải những gì bạn có.
Ai yêu những gì bạn có chỉ gây khổ cho bạn mà thôi.
....Nguời khác yêu bạn, phải yêu chính bạn chớ không phải những gì bạn có.
Ai yêu những gì bạn có chỉ gây khổ cho bạn mà thôi.
8. Tha thứ cho mình và cho nguời.
....Chấp nhận sự tha thứ.
....Vui hưởng sự bình an trong tâm hồn.
9. Làm quen với sự chết.
Nó sẽ xảy ra. Đừng sợ hãi. Nó là một phần của cuộc đời.
....Chết là bắt đầu một cuộc đời mới hơn, tốt đẹp hơn.
....Chuẩn bị một cuộc sống mới với Đấng Tạo Hóa.
Vui sống với Tuổi Già
Gởi những ai đã và sắp đến tuổi già
....Chấp nhận sự tha thứ.
....Vui hưởng sự bình an trong tâm hồn.
9. Làm quen với sự chết.
Nó sẽ xảy ra. Đừng sợ hãi. Nó là một phần của cuộc đời.
....Chết là bắt đầu một cuộc đời mới hơn, tốt đẹp hơn.
....Chuẩn bị một cuộc sống mới với Đấng Tạo Hóa.
Vui sống với Tuổi Già
Gởi những ai đã và sắp đến tuổi già
Bí quyết vui sống của tuổi già
Trước tuổi trung niên - Đừng sợ hãi!
Sau tuổi trung niên - Đừng tiếc nuối!
Hãy tận hưởng cuộc đời khi có thể
Đừng đợi đến khi chân hết lết nổi, rồi mới tiếc nuối.
Khi nào thể lực còn cho phép, hãy đến thăm những nơi mình thích
Khi có cơ hội, hãy họp mặt cùng các bạn già.
Họp mặt không những chỉ để ăn uống mà vì thời gian của chúng ta
không còn bao nhiêu.
Tiền gởi trong Ngân Hàng chưa hẳn là của bạn. Khi có dịp
tiêu xài, hãy tiêu xài, và hãy tự chăm lo tốt cho mình vì bạn đã già rồi
Bạn thích ăn gì, cứ ăn. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy hạnh phúc.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe- bạn nên ăn thường xuyên và nhiều vào
Thực phẩm không tốt cho sức khỏe- bạn cũng nên ăn nhưng ăn ít thôi -chứ đừng nhịn
Hãy chữa bệnh với sự lạc quan, dù bạn giàu hay nghèo.
Không ai tránh khỏi Sinh, Lão, Bệnh, Tử
Không có ngoại lệ, đời là thế
.
Không có ngoại lệ, đời là thế
.
Đừng sợ hãi hay ưu tư khi bạn trở bệnh .
Hãy sắp xếp trước mọi việc và sẵn sàng ra đi không tiếc nuối.
Hãy để các bác sĩ săn sóc thân thể bạn, để Thượng Đế săn sóc cuộc đời bạn và yêu thương bạn, còn bạn phải làm chủ lòng mình.
Con cái chúng ta sẽ tự gây dựng nên sự nghiệp của chúng
Hãy sắp xếp trước mọi việc và sẵn sàng ra đi không tiếc nuối.
Hãy để các bác sĩ săn sóc thân thể bạn, để Thượng Đế săn sóc cuộc đời bạn và yêu thương bạn, còn bạn phải làm chủ lòng mình.
Con cái chúng ta sẽ tự gây dựng nên sự nghiệp của chúng
Hãy lo gìn giữ Bốn Báu Vật của bạn
1- Thân thể già nua mình - hãy chăm sóc nhiểu hơn cho sức khỏe của bạn vì không ai lo cho bạn tốt hơn là chính bạn
2-Tiền hưu trí - Đây là tiển “mổ hôi nước mắt” của bạn thì tôt nhất bạn nên giữ cho chính mình
3- Người bạn đời già nua - Hãy trân quý mỗi khoảng
khắc còn được gẩn gũi ngưởi bạn đời, vì rồi ra một ngưởi sẽ phải ra đi
trước
4- Các bạn già - Mỗi khi có dịp hãy tìm gặp các bạn già. Với thời gian, những cơ hội này sẽ hiếm dần
MỖI NGÀY HÃY CƯỜI VANG, NHẢY NHÓT VÀ VUI VẺ VỚI BẠN BÈ
Nước chảy xuôi chứ không bao giờ chảy ngược
Đời sống cũng vậy, hãy vui sống lên!
Đời sống cũng vậy, hãy vui sống lên!
HÃY TẬN HƯỞNG MỔI GIÂY PHÚT CỦA CUỘC ĐỜI !
dongcongnet 25-3-2011
--
--
GOD BLESS & KEEP YOU
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét